努力中毒脳をつくりたい ～ドーパミンと外発的動機付けと内発的動機付け～

▍成功者は努力できる人

成功している人というのは、努力ができる人がなることがほとんどだ。

気分が乗った日だけ動くのでもない。
結果が出そうなときだけやるのでもない。

淡々と続ける。
改善し続ける。
人が見ていないところでも積み上げる。

▍努力が続くかどうかは、意志の強さではなく「脳の認識」で決まる

では、なぜ努力できる人と、努力が続かない人がいるのか。

努力できる人は、凡人より意志が強いのか。
努力が続かない人は、ただ根性がないのか。

努力が続くかどうかは、脳が努力をどう認識しているかで決まる。

人間の脳は、本能的につらいことから逃げるようにできている。

それは、脳の大きな役割が身体を守ることだからだ。

だから、努力が苦しいものだと脳が判断すれば、人は自然と逃げたくなる。

こう思えば思うほど、心は重くなる。

▍異常なほど努力できる人は、努力の中に楽しさを見つけている

一方で、異常なほど努力できる人がいる。

普通の人なら苦痛に感じることを、淡々と続けられる人。

人から見たら「よくそんなに頑張れるね」と思うことを、本人は当たり前のようにやっている人。

そういう人は、努力の中に楽しさを見つけている。

この小さな変化を、異常なほど努力できる人は楽しめるのだ。

▍「努力中毒脳」とは何か

この努力を楽しめる脳の状態を「努力中毒脳」とわかりやすく呼ぶことにする。

もちろん、悪い意味の中毒ではない。

自分を壊すまで頑張ることでも、休むことに罪悪感を持つことでもない。

▍鍵はドーパミン――快楽ではなく「前進させる物質」

その鍵になるのが、ドーパミンだ。

ドーパミンとは、脳の中で働く神経伝達物質のひとつである。

よく快楽物質と言われるが、単に気持ちよくなるためだけのものではない。

つまり、ドーパミンは快楽の物質という側面以外の顔を持つのだ。

努力すると、少し進む。
努力すると、できることが増える。
努力すると、自分が変わる。

▍外発的動機付け――人を動かす「最初の火種」

では、どうすれば努力でドーパミンが出る脳をつくれるのか。

ここで大切になるのが、外発的動機付けと内発的動機付けである。

外発的動機付けとは、行動そのものが楽しいからやるのではなく、その先にある報酬・評価・結果のために行動することだ。

こういう気持ちが、外発的動機付けである。

これは悪いものではない。

むしろ、人が動き出すための強い火種になる。

この感情があるから、人は最初の一歩を踏み出せる。

▍外発的動機付けの落とし穴〜報酬依存の脳になる危険〜

ただし、外発的動機付けには注意が必要だ。

例えば、もともと自発的に絵を描いていた子どもに、絵を描いたらご褒美をあげることにする。

すると、子どもの脳の中で絵を描くことが、

そして、ご褒美がなくなると、絵を描かなくなる。

これが外発的動機付けの怖いところだ。

努力も同じである。

これだけになると、報酬がなくなったり、達成した瞬間に動けなくなる。

▍内発的動機付け〜努力の「途中」に喜びを見つける力〜

外発的動機付けは、あくまで努力をし始めるときの火種として使うといい。

成功したい。
稼ぎたい。
自由になりたい。
子どもに良い未来を残したい。

その願いで火をつける。

けれど、その火を燃やし続けるには、内発的動機付けが必要になる。

内発的動機付けとは、努力の外側にある報酬ではなく、努力そのものの中にある報酬で動くことだ。

これが内発的動機付けである。

このように、努力の途中に喜びを見つける力。

これがある人は強い。

▍黄金比は「内発8割、外発2割」

努力中毒脳をつくるなら、内発的動機付けが8割。

外発的動機付けは、スタート時の2割でいい。

▍努力のあとに、自分へ問いかける習慣を持つ

脳の学習には習慣化がどうしても必要だ。

努力をしたあとに、自分にこう聞くといい。

これを繰り返すことで、脳は学習していくのである。

▍努力は、内側から湧いてくるものになる

努力は苦しいだけのものではない。

努力すると、自分が変わる。
努力すると、未来に近づける。
努力すると、昨日の自分を超えられる。

この感覚が育ったとき、努力は楽しいものへと変化していくのである。

努力の理由は、自分の内側から湧いてくるものになるのである。

それが、努力を苦行から快感に変える方法であり、努力中毒脳をつくる、いちばん健全で強い道だ。